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信“心”心理问答｜生活总在计划外狂奔，如何稳住内心的船
2025年04月17日阅读人数57641
（原标题：信“心”心理问答｜生活总在计划外狂奔，如何稳住内心的船）
读者来信：
最近我一直在想一个问题――生活怎么总是“计划外”狂奔呢？就像我花了半年准备职业资格考试，结果考前一个月通知考试内容形式调整，复习的东西全白搭；好不容易找到新工作，才三个月公司就裁员了。我开始怀疑，人生到底还能不能靠计划？可如果不计划，又觉得像在随波逐流，连最基本的踏实感都没有。我是不是只能认命？您能帮我理理思路吗？
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――一个在计划和无常中挣扎的普通人
回信：
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收到你的信，第一反应是，你最近确实被生活虐得好惨。计划赶不上变化，这种感觉让人抓狂。你说的“生活好像总在计划外狂奔”，让人特别能理解那种无力感――明明已经很努力了，可生活偏偏不按套路出牌。
真的，这种焦虑很正常，换作谁都会焦虑的。人都希望生活有点“抓手”，可现实总爱跟我们开玩笑。
咱们先不急着解决问题，先聊聊怎么让自己稳下来。
先稳住情绪，焦虑不是敌人，它是信号灯。焦虑就像手机的低电量提醒，它不是要逼你关机，而是告诉你“该充电了”。你现在的焦虑，是在提醒你：生活的变化让你觉得“抓不住什么了”。
不妨试试这个方法：拿张纸，写下来“最让我觉得失控的三件事”，比如考试改革、裁员、未来不确定。再写“我能控制的三件事”，比如每天按时吃饭、和朋友聊聊天、学点新东西。把这两张纸贴在床头，告诉自己：“哪怕天塌下来，我还有这三样东西。”
情绪就像海浪，来了又退。你不用硬扛，只需要给它一个“停车位”，让它自己慢慢平息。
掌控感不是靠计划，而是靠稳住核心。很多人以为掌控感是靠把未来所有情节都规划好，其实不是。掌控感来自于你对自己“核心能力”的信任。就像那句话所说的，鸟信任的不是脚下那根树枝，而是自己的翅膀。
从现在开始，每天做一件能让你“摸到自己力量”的小事，比如：整理手机里的文件夹，删掉那些没用的东西。物理上的秩序会带来心理上的踏实感；给三年后的自己写三句话，比如“我希望自己能坚持做三件小事”；存下今天每月收入的5%，哪怕只有50块钱，存到一个叫“应急小金库”的账户里。
这些小事看起来不起眼，但它们会像砖头一样，帮你一点点砌出“我能掌控点什么”的感觉。
别和生活硬碰硬，学会顺势而为。生活的变化不是敌人，它只是提醒你，别把所有希望都押在“计划”上。就像冲浪者不是和海浪对抗，而是顺着浪的方向调整姿势。
如果考试改革了，问问自己：“我学的这些知识，还能用在别的地方吗？”，比如逻辑思维可以用来写文章；如果工作不稳定，试试每周抽出两小时学一个副业技能，比如摄影、写作、做手工；每天记录三件“今天做到的小事”，比如“今天我坚持锻炼了10分钟”。
你会发现，变化本身是有点可怕，但更可怕的是我们忘了自己还有很多其他选择。
当我们站在一艘小船上，风浪很大，我们本能的就会拼命想抓住船舷，但越抓越觉得船在晃。其实，船的稳定不是靠我们抓得多紧，而是靠我们把船底的“压舱石”放稳。
压舱石是什么？是每天做的那些小事――每月存下的50块钱、整理的文件夹、写给未来的三句话。它们不会让你一夜暴富，也不会让生活瞬间平静，但它们会让你在风浪里，依然能听到自己踩在甲板上的脚步声。
别急着赶路，先稳住脚下的船。等你站稳了，风浪说不定会变成托着你前进的浪。
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